6 ΚΥΡΙΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΔΙΑλειμματικής προπόνησης ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ

Το HIIT έχει γίνει μια λέξη που έχει πεταχτεί πολύ στους κύκλους γυμναστικής, στα προγράμματα προπόνησης για απώλεια βάρους και στα γυμναστήρια. Αλλά πριν κάνετε οτιδήποτε, αξίζει να ρωτήσετε: τι είναι το HIIT, τι επιτυγχάνει και αξίζει να προγραμματίσετε την εβδομάδα σας; Για να το θέσω απλά, το HIIT ή το «High-Intensity Interval Training» καλύπτει ασκήσεις καρδιο που γίνονται σε σταθερά διαστήματα γρήγορων ριπών πριν αναπηδήσετε σε ένα διάστημα μέτριου ρυθμού ή απλώς ξεκουραστείτε. Όλα είναι θέμα ρυθμού. Τώρα που ξέρουμε τι σημαίνει, η επόμενη ερώτηση που πρέπει να απαντήσουμε είναι γιατί; Η γρήγορη και έντονη καρδιαγγειακή άσκηση ξεκλειδώνει την αναερόβια ικανότητα καύσης λίπους όσο τίποτα άλλο - αυτό σημαίνει μεγαλύτερη απώλεια βάρους! Τις περισσότερες φορές το σώμα σας χρησιμοποιεί οξυγόνο για να τροφοδοτήσει την κίνηση, αλλά όταν κινείστε σκληρά και γρήγορα το σώμα σας δεν μπορεί να πάρει γρήγορα αρκετό οξυγόνο για να τροφοδοτήσει την κίνησή σας, οπότε αρχίζει να καίει υδατάνθρακες. Εκεί συμβαίνει μεγάλο μέρος της καύσης λίπους. Το πρόβλημα με την υψηλή ένταση είναι ότι είναι δύσκολο να το εκτελέσεις με σταθερό ρυθμό για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Με τη διαλειμματική προπόνηση, γίνεται ευκολότερο να πατάτε ξανά και ξανά σε αυτό το φυσικό κέντρο ισχύος. ΕΙΝΑΙ ΣΟΥΠΕΡ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ! Ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι μερικές φορές δεν ασχολούνται με την αερόβια άσκηση ή τη φυσική κατάσταση γενικότερα είναι ο χρόνος. Με το HIIT, δεν έχετε αυτή τη δικαιολογία. Είναι απίστευτα αποδοτικό στο χρόνο! Για χρόνια, όσοι επιζητούσαν να χάσουν βάρος ενημερώθηκαν ότι έπρεπε να δεσμευτούν σε μέτριας έντασης καρδιο σταθερής κατάστασης για τουλάχιστον μια ολόκληρη ώρα για να φτάσουν τελικά από την καύση οξυγόνου στους υδατάνθρακες και την αποθηκευμένη γλυκόζη. Η έρευνα δείχνει ότι το HIIT χρησιμοποιεί το αναερόβιο σύστημα για ενέργεια, το οποίο χρησιμοποιεί αμέσως γλυκόζη. ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το HIIT είναι εξαιρετικά ωφέλιμο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Από το 1994, πολλές μελέτες από ομοτίμους έχουν συμφωνήσει ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης έχει ως αποτέλεσμα σημαντική ποσότητα περισσότερης απώλειας λίπους σε σύγκριση με την καρδιο σταθερής κατάστασης. Αυτά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα έχουν ενθαρρύνει πολλούς προσωπικούς εκπαιδευτές και προπονητές να προσθέσουν μερικές εβδομάδες προπόνησης HIIT για πελάτες που επιθυμούν απώλεια βάρους. Μέρος αυτής της σημασίας έχει εκτιμηθεί στον 24ωρο αυξημένο μεταβολικό ρυθμό που παρέχει ακόμη και μετά την προπόνηση. ΛΙΓΟΤΕΡΟ MUNCHIES ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι δεν βλέπουν κανένα αποτέλεσμα απώλειας βάρους που να δείχνει για καρδιο σταθερής κατάστασης (π.χ. τρέξιμο σε μέτρια ένταση για 30 λεπτά) στο παρελθόν είναι ότι παρανόησαν πόσες θερμίδες έχουν καεί και μετά χαλαρώστε και φάτε ή αφεθείτε περισσότερο. ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΗ ΚΑΡΔΙΑ Ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση σε σταθερή κατάσταση συσσωρεύει αρκετό ιδρώτα, συχνά χρειάζεται λίγος χρόνος σε μια προπόνηση για να φτάσεις στο αναερόβιο κατώφλι για να κάψεις πραγματικά θερμίδες. Αντίθετα, το HIIT αναγκάζει το σώμα σας να αλλάξει από την παραγωγή περισσότερου ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) από λίπος. Με τη σειρά του, αυτό βελτιώνει την ικανότητα της καρδιάς και του σώματός σας να τραβάει από αυτά τα αποθέματα και να έχει καλή απόδοση υπό πίεση. ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΕΠΙΔΟΣΗ Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης στοχεύει και ενισχύει το αναερόβιο ενεργειακό σας σύστημα, στο οποίο βασίζονται σε μεγάλο βαθμό οι αθλητές λόγω της υψηλής έντασης αθλημάτων. Αυτό σημαίνει ότι εάν προπονείστε με HIIT, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας πιο δυνατά, περισσότερο και πιο γρήγορα. ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΧΤΥΠΗΜΑ; Δεν πρέπει να κάνετε HIIT κάθε μέρα. Ενώ τα οφέλη του HIIT το καθιστούν μια απίστευτη επιλογή για κάθε αρχάριο, γυμναστήριο ή αθλητή, καθώς μια άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι δυνατό να κάνει πάρα πολλά. Καθώς οι ασκήσεις υψηλής έντασης όπως το HIIT ή η προπόνηση δύναμης ασκούν περισσότερο άγχος στο σώμα, χρειάζεται επίσης περισσότερος χρόνος για να ανακάμψει. Όταν πακετάρετε σε πάρα πολύ HIIT ή μένετε μαζί του για πολύ καιρό, μπορεί να δυσκολευτείτε να αναρρώσετε και να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι μετά το γυμναστήριο αντί να έχετε περισσότερη ενέργεια. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μια συνεδρία HIIT 30-40 λεπτών 2-3 ημέρες την εβδομάδα για έναν μεσόκυκλο (4-8 εβδομάδες) ή 1 ημέρα την εβδομάδα εάν σηκώνετε επίσης βάρη, για να αρχίσετε να βλέπετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Το HIIT λειτουργεί κυρίως στο αναερόβιο σύστημα. Ως εκ τούτου, συνιστούμε επίσης να επιστρέψετε σε καρδιο σταθερής κατάστασης για να διασφαλίσετε ότι το αερόβιο σύστημα και ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι σε υγιές επίπεδο φυσικής κατάστασης. Θέλετε να μείνετε συντονισμένοι με μερικές από τις πιο πρόσφατες γνώσεις φυσικής κατάστασης από το ιστολόγιό μας, καθώς και αξεσουάρ και εξοπλισμό καθώς έρχεται στο κατάστημά μας;