ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΠΟΤΕ ΝΑ ΠΑΡΑΠΕΜΨΕΤΕ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΩΝ

Πιθανότατα να το έχετε ξανακούσει: Οι φίλοι δεν αφήνουν τους φίλους να παραλείψουν την ημέρα των ποδιών. Και είναι αλήθεια. Όλοι γνωρίζουμε τουλάχιστον ένα άτομο στο γυμναστήριο που έχει μεγάλα χέρια και μεγάλο κορμό αλλά είναι όλο δέρμα και κόκαλα όταν πρόκειται για τα πόδια του. Εκτός από την οπτικά ευχάριστη εμφάνιση της εξισορρόπησης του σκελετού σας, ανεξάρτητα από το φύλο σας, η εργασία στα πόδια σας έχει επίσης μια ολόκληρη σειρά πλεονεκτημάτων όταν πρόκειται για την υγεία σας, ακόμη και για άλλες προπονήσεις. Η ημέρα των ποδιών δεν είναι ποτέ εύκολη μέρα της εβδομάδας σε μια ισορροπημένη ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης, αλλά η βιασύνη των ενδορφινών για την απόκτηση αυτής της μυϊκής άντλησης και την εξάσκηση αυτής της μυϊκής ομάδας αξίζει τον κόπο και είναι μια καταπληκτική βοήθεια για να σας κρατήσει πίσω στην προπόνηση. Ας μπούμε λοιπόν σε αυτό: γιατί δεν πρέπει να παραλείψετε μια ημέρα ποδιών. ΒΕΛΤΙΩΜΕΝΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΚΑΙ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ Οι ημερήσιες προπονήσεις των ποδιών, ειδικά όταν γίνονται ένα πόδι τη φορά, διορθώνουν τις ανισορροπίες που προηγουμένως αναμφίβολα θα είχατε λάβει σε άλλες ασκήσεις. Οι προπονήσεις ποδιών χρησιμοποιούν επίσης συχνά τους μύες της μέσης και του κορμού, κάτι που συνολικά λειτουργεί πραγματικά για να βελτιώσει τη στάση σας. Έτσι, εκτός από την υπέροχη εμφάνιση, θα κρατηθείς σαν πρωταθλητής! ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ Το μετάκαυμα μιας προπόνησης για τα πόδια είναι εκπληκτικό για το μεταβολισμό σας. Ως η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα, είναι αναμφισβήτητο ότι η προπόνηση των ποδιών είναι περισσότερο αγώνας στα βάρη. Αλλά ανταμείβεστε με μια πιο μακροχρόνια καύση θερμίδων αφού τα χτυπήσετε. Η οικοδόμηση περισσότερων μυών καίει επίσης περισσότερες θερμίδες για συντήρηση, γεγονός που την καθιστά εξαιρετική άσκηση για την απώλεια λίπους. ΓΙΝΕ ΠΙΟ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΣ Μας άκουσες. Ξέρουμε ότι έχει ειπωθεί στο παρελθόν, αλλά η άσκηση σας κάνει χαρούμενους. Αλλά η ποσότητα των ενδορφινών και της ντοπαμίνης που απελευθερώνεται αυξάνεται αναλογικά ανάλογα με το πόσο βαριά σηκώνετε και πόσο σκληρά προπονείστε. Τα πόδια σας αποτελούν τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα σας και οι σύνθετες ασκήσεις όπως τα squats και οι άρσεις θανάτου τείνουν επίσης να μην βασίζονται μόνο στα πόδια σας αλλά στην πλάτη και τον κορμό σας. Για αυτόν τον λόγο, μια προπόνηση για τα πόδια απελευθερώνει περισσότερες ενδορφίνες από την προπόνηση οποιασδήποτε άλλης μυϊκής ομάδας, ειδικά όταν βρίσκετε αυτή την αντλία μυών. Αυτές οι «χαρούμενες χημικές ουσίες» βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της κίνησης, των συναισθημάτων και της μνήμης σας. Διεγείρετε τις ΟΡΜΟΝΕΣ ΤΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ Κάθε φορά που κάνετε μια βαριά σύνθετη άσκηση, όπως καταλήψεις ή προπόνηση βαριά σε μια μεγάλη μυϊκή ομάδα, το σώμα σας απελευθερώνει ντοπαμίνη, τεστοστερόνη, κορτιζόλη και ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH). Ως η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα σας, μια προπόνηση για τα πόδια επιτυγχάνει την πιο ισχυρή απελευθέρωση. Η τεστοστερόνη και η HGH ενισχύουν την ικανότητα και την ικανότητά σας να χτίζετε μυς και να καίτε λίπος. Η τελευταία ορμόνη αποδίδεται ιδιαίτερα και στην αντιγήρανση. Η ορμόνη HG διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, την ανάπτυξη των μυών και την επισκευή των κυττάρων, γι' αυτό, παρόλο που οι μέρες των ποδιών είναι μια βαριά ημέρα προπόνησης, αυτοί που συχνά γνωρίζουν καλά μπορούν να αναρρώσουν μετά από μια μέρα. ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ Ενώ όλοι τείνουν να κάνουν τις αγαπημένες τους ασκήσεις ή ρουτίνες, η αλήθεια είναι ότι είναι καλό να κάνετε cross-train για να διασφαλίσετε ότι καλύπτετε τις βάσεις σας σε φυσική κατάσταση. Έτσι ώστε η φόρμα ή τα δυνατά σας σημεία να μην είναι πολύ μονόπλευρα και να πληγώνεστε από αδυναμίες σε άλλους τομείς. ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΟΛΥΠΛΑΣΗΣ Οι ημερήσιες προπονήσεις των ποδιών στοχεύουν τους τρεις μεγάλους όταν πρόκειται για μυϊκή αδυναμία που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη: πόδια, πλάτη και κορμός. Η εκγύμναση των γλουτών σας έχει γίνει έτσι μια από τις λιγότερο παρεμβατικές διαδρομές που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι για να βοηθήσουν ή να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη. Η ΚΑΤΩ ΓΡΑΜΜΗ Είναι σημαντικό να εκπαιδεύετε τους μύες των ποδιών σας, επιπλέον με τις άλλες κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας για να χτίσετε τη συνολική σας δύναμη και απόδοση. Μην ξεχνάτε λοιπόν την ημέρα των ποδιών! Με κάθε σοβαρότητα, είναι εντάξει να κάνετε ένα διάλειμμα από μια μέρα με τα πόδια όταν αισθάνεστε άρρωστοι, τραυματισμένοι ή υπερβολικά κουρασμένοι. Για τελευταία φορά, μπορούμε επίσης να προτείνουμε, αντί να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα, να προχωρήσετε σε μια εβδομάδα επαναφόρτωσης. Ενώ η ημέρα των ποδιών μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, γίνεται πραγματικά μια αγαπημένη ημέρα προπόνησης για οποιονδήποτε προπόνηση δύναμης. Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο, γνωρίζοντας τι μπορείτε να πιέσετε και να κάνετε, ώστε να μην επιστρέψετε ή να χάσετε την πρόοδο. Θέλετε να μείνετε συντονισμένοι με μερικές από τις πιο πρόσφατες γνώσεις φυσικής κατάστασης από το ιστολόγιό μας, καθώς και αξεσουάρ και εξοπλισμό καθώς έρχεται στο κατάστημά μας;